Ayurvéda : 8 rituels pour prendre soin de vous cet hiver

L'ayurvéda est une médecine indienne traditionnelle. Elle s'appuie sur l'équilibre des doshas (Kâpha, Vâta et Pitta) pour préserver la santé physique et mentale. Bien plus qu'une médecine, l'ayurvéda est un mode de vie à part entière. La pratique quotidienne de rituels ayurvédiques est essentielle pour prendre soin de son corps et de son esprit. Ces rituels composent une routine nommée Dinacharya. Massage ayurvédique, yoga, méditation, élimination des toxines le matin, activation du feu digestif ou encore constitution des repas : voici 8 pratiques de l'ayurvéda à inscrire dans votre journée hivernale.

1 - Se lever et se coucher avec le soleil

Une bonne nuit de sommeil vous donne l'énergie nécessaire pour la journée. En ayurvéda, on recommande de se lever 1 heure et 30 minutes avant le soleil. En hiver, il faut donc se lever avant 6h. Le soir, il vaut mieux se coucher avant 22h. L'heure du réveil et du coucher doit être fixe, pour imposer une routine de repos à son corps. En hiver, le dosha Kâpha domine. Pour son équilibre, il est primordial de respecter les périodes de sommeil, sans tomber dans la paresse. Les siestes en journée sont déconseillées. Elles augmentent Kâpha et ralentissent Agni, le feu digestif.

2 - Se gratter la langue au réveil

L'un des premiers rituels ayurvédiques du matin consiste à éliminer les bactéries à la surface de la langue. En effet, des toxines (appelées Ama) se déposent sur la langue pendant la nuit, formant un dépôt blanchâtre. Dès le réveil, munissez-vous d'un gratte langue en cuivre et frottez-vous la langue de l'arrière vers l'avant, afin de retirer Ama. Le cuivre est antibactérien, il suffit de le passer à l'eau à la fin du rituel. Ce geste permet de garder une bouche en bonne santé et améliore l'haleine.

3 - Un bain de bouche à l'huile de sésame

Le Gandoush est un des rituels ayurvédiques qui permet l'élimination des toxines du corps. Avant votre petit-déjeuner, réalisez un bain de bouche avec une cuillère à soupe d'huile de sésame. Pendant 5 à 20 minutes, mâchez l'huile et faites-la passer entre vos dents et vos gencives et autour de la langue. L'huile va se charger en toxines et vous pourrez la cracher. Ce rituel nettoie aussi la bouche en profondeur.

3- De l'eau chaude pour le système digestif

Autre rituel du matin : boire de l'eau à température du corps. Pour cela, faites d'abord bouillir de l'eau avant de la laisser refroidir. Selon vos doshas, vous pouvez rajouter un peu de jus de citron. Boire de l'eau tiède stimule Agni, le feu digestif. Selon la médecine ayurvédique, boire de l'eau chauffée du matin jusqu'au soir offre des bienfaits pour le système digestif et la santé. En hiver, les personnes de profil Vâta ont d'autant plus besoin de boissons chaudes pour l'équilibre du froid. Au cours de la journée, préparez-vous des tisanes ayurvédiques, répondant à vos besoins. Vous pouvez également infuser des épices comme la cardamome, le gingembre ou le curcuma. Parmi les rituels ayurvédiques, on retrouve d'ailleurs la consommation du lait d'or. Il s'agit d'une boisson obtenue grâce à du lait et du curcuma, épice reconnue pour ses nombreux bienfaits en ayurvéda.

4 - Le rituel du nettoyage du nez

Parmi les rituels ayurvédiques, le Jala Neti est un soin pratiqué régulièrement. Il se réalise à l'aide d'un Neti, une sorte de petit arrosoir adapté. Pour ce rituel, il faut préparer de l'eau tiède avec un peu de sel fin. En se penchant en avant, on fait couler le liquide dans une narine, puis on le fait passer dans l'autre. Ce geste de routine permet de se débarrasser des impuretés et favorise une bonne respiration pour le reste de la journée.

5 - Brossage et massage du corps et du visage

Avant de passer à la douche, pensez à ces deux rituels ayurvédiques : le brossage à sec et le massage à l'huile. À l'aide d'une brosse à poils souples, massez votre corps en partant des extrémités et en remontant vers le cœur. Ensuite, réalisez un massage ayurvédique du visage jusqu'aux pieds. Pour cela, utilisez de l'huile de sésame ou de coco chaude, en mouvements circulaires. Ces pratiques permettent l'amélioration de la circulation sanguine, procurent de l'énergie et apaisent l'esprit. Vous pouvez ensuite prendre votre douche et commencer votre journée.

6 - Yoga, méditation et respiration

Pour limiter l'installation du Kâpha, il est recommandé de pratiquer une activité physique douce dès le matin. Le sport participe à la bonne hygiène de vie, et pas seulement en ayurvéda. Traditionnellement, la séance de yoga est conseillée. Effectuer quelques salutations au soleil réveille délicatement votre corps et votre esprit. Aussi, les Kriyas Agni Sara et Nauli stimulent et réchauffent. Si vous n'êtes pas adepte du yoga, vous pouvez marcher à l'extérieur et profiter des rayons de soleil hivernaux pour vous réchauffer. Pour une journée sans stress, prenez quelques minutes pour faire de la méditation. Fermez les yeux et prenez conscience de votre corps. Fixez-vous un objectif pour la journée ou bien libérez votre esprit de tout stress avec une pensée positive. Profitez de ce moment de calme pour réaliser des exercices de respiration, nommés Pranayamas dans le monde du yoga.

7 - L'importance des repas et de leur constitution

Au-delà des rituels ayurvédiques, la santé passe par une bonne alimentation. En ayurvéda, la constitution des repas se détermine grâce au dosha de chaque personne. En hiver, il est important de prendre des repas légers, composés de légumes et fruits de saison. Sur la période froide, la médecine ayurvédique recommande de limiter la viande, les laitages et les légumes crus. Trouvez l'énergie nécessaire dans les céréales, les huiles et les oléagineux. Réchauffez-vous grâce aux épices. Pour une bonne hygiène de vie, chaque déjeuner doit se faire dans le silence et en pleine conscience. Que vous soyez Vâta, Pitta ou Kâpha, l'hiver puise dans votre énergie et fatigue votre corps. Avec une routine et des rituels ayurvédiques, vous prenez soin de votre santé au quotidien. La médecine ayurvédique propose d'autres pratiques traditionnelles pour améliorer le bien-être, comme la lithothérapie.